연예인들의 ‘다이어트 전후 사진’을 보면 잊고 있던 다이어트 의지를 되살리는 계기가 된다. 예쁜 얼굴과 늘씬한 몸매가 타고난 것만 같던 인기 연예인들의 놀라운 전후 사진을 보면 ‘나도 살을 빼면 저렇게 예뻐지지 않을까’하는 생각이 들 만큼 자극적이다.
연예인들에게 다이어트는 ‘자기관리’의 상징이자 ‘일’이다. 그렇기 때문에 작품을 위해 단기간에 10kg 이상 감량하기도 하는데 그 뒤에는 ‘혹독한’ 다이어트가 함께한다. 하지만 일반인들이 무턱대고 그들의 다이어트를 그대로 따라 하기엔 무리가 있다.
평생을 ‘다이어트’만 하고 살고 싶지 않다면 건강한 다이어트 계획을 세우고 꾸준히 운동하는 것이 무엇보다 중요한데, 연예인들의 다이어트 운동법을 살펴본 후 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.
△ 걸그룹 에이핑크 초롱 – 다이어트는 물론 재활까지 ‘자이로토닉’
걸그룹 에이핑크 리더 초롱은 작년 컴백준비를 하면서 필라테스와 자이로토닉으로 7kg을 뺐다.
자이로토닉은 수석 무용수이자 체조선수 출신이 만든 운동법이다. 무용, 체조, 수영, 요가의 원리를 조합해 특수 제작된 장비를 이용해 잘 사용하지 않는 근육을 활성화해 ‘몸의 균형’을 바로 잡도록 개발됐다.
자이로토닉은 앉은 자세, 누운 자세, 서 있는 자세 등 여러 자세에 걸쳐 신체 중심 부위를 축으로 원형, 나선형, 파동형 등 곡선을 그리며 부드럽게 관절과 근육을 움직여주고, 신경계를 자극해 근력과 유연성을 동시에 키울 수 있다.
자연스럽게 몸이 움직이는 원리를 터득하도록 돕기 때문에 몸이 부담이 없이 편안하고 어렵지 않아 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있다.
또한, 칼로리 소모가 높아 다이어트에 효과적일 뿐만 아니라 척추측만증, 어깨관절 등 신체 불균형이 있는 환자들을 위한 재활운동으로 활용되기도 한다.
△ 개그우먼 심진화 – 독학으로 17kg 뺀 ‘줌바댄스’
개그우먼 심진화는 최근 한 방송에 출연해 독학으로 배운 줌바댄스로 17kg 감량했다고 밝혔다. 줌바댄스는 흥겨운 라틴 음악에 맞춰 추는 춤으로 다이어트는 물론 코어근육 단련에도 도움 되는 운동이다.
배를 튕기고, 골반을 흔드는 등 신체 중심부 부위 코어를 활용한 동작이 많아 복부비만, 쉽게 빠지지 않는 등살과 옆구리 살 빼기에도 좋은 것으로 알려졌다.
1시간에 500~1000kcal 정도로 칼로리 소모가 큰 운동이지만, 쉽고 간단한 동작이 반복되기 때문에 남녀노소 누구나 즐길 수 있으며 영상을 보며 집에서도 쉽게 할 수 있다.
△ 배우 강소라 – 균형 잡힌 몸매를 만드는 ‘발레’
다이어트에 성공한 스타 1위로 꼽히는 강소라는 배우가 되기 위해 무려 20kg을 감량했고, 데뷔 이후에도 꾸준히 자기 관리를 해오고 있다. 신애라, 오연수, 이일화, 강소라 등 여배우들의 운동법으로 많이 알려진 발레는 균형 잡힌 몸매를 만들고 유연성과 근력을 키우는 데 효과적이다.
팔의 안쪽, 허벅지 안쪽, 종아리 등 자주 사용하지 않는 근육을 사용하기 때문에 군살 제거에 좋으며, 목을 길게 빼고 등과 허리를 꼿꼿이 세워야 하는 발레의 특성 상 자세교정에도 도움 된다.
또한, 다리를 중심으로 이루어지는 기본 동작은 하체 비만을 해결하고 곧은 다리 라인을 만드는 데 좋다.
△ 모델 장윤주 – 잔근육을 단련시키는 ‘필라테스’
평소 필라테스로 몸매를 관리하는 모델 장윤주는 필라테스를 시작한지 5년만에 자격증까지 취득했다.
동양의 요가와 서양의 스트레칭을 접목한 운동인 필라테스는 다양한 호흡법과 스트레칭을 바탕으로 온몸의 근육을 움직이는 운동이다. 근육의 수축과 이완이 연속적으로 일어나도록 하여 허리 근육과 복근을 강화해 허리통증을 감소시키고, 잔 근육을 단련시켜 균형 잡힌 몸매가 되는데 도움된다.
별다른 도구 없이 근력운동을 할 수도 있지만, 리퍼머, 캐딜락 테이블, 짐볼, 탄성밴드, 롤러 등 다양한 소도구를 이용하면 지루하지 않게 운동을 즐길 수 있다.
단, 정확한 동작과 방법으로 해야 효과를 볼 수 있고 각 동작을 반복해서 실시해야지 근육이 최대의 효과를 얻을 수 있다.
<사진 = 박초롱 인스타그램, 김원효 인스타그램, 강소라 인스타그램, 장윤주 인스타그램>
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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